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Treino para Iniciantes

Core

Iniciante   13 minutos

Áreas Alvo: Core

Lataira Wilson
 		    Adicionado Por Lataira Wilson
Core
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Front Back Jacks
Front Back Jacks
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Chaturanga Run
Chaturanga Run
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

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Iniciante 22 min  
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Quick Stretch

Quick Stretch

Iniciante 5 min  
Legs   Wall
Daily stretch

Daily stretch

Iniciante 12 min  
Legs   Wall

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