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Treino Intenso

Week # - Friday

Intenso   44 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Strength Machine, Medicine Ball

John Boone
 		    Adicionado Por John Boone
Week # - Friday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Friday

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Butterfly Chest Fly Machine
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Butterfly Chest Fly Machine
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Standing Oblique Cable Crunch
Standing Oblique Cable Crunch
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Decline Bench Press
❤️ Máximo (Zona 5)
Decline Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Pesos: Máximo
Russian Twists with a Ball
17 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Low Cable Crossover
Low Cable Crossover
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Cable Curls
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
17 repetições
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
17 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Chest Butterfly
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Chest Butterfly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
50 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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