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Treino Intenso

Rambunctious

Intenso   1 h 6 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Box or Step

Joey Grogg
 		    Adicionado Por Joey Grogg
Rambunctious
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Time to dig deep. These basic full body exercises will tone you up and get your blood pumping.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Sit Throughs
Sit Throughs
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Front Back Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Back Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Star Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Star Jumps
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wacky Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Wacky Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pop Squats
❤️ Máximo (Zona 5)
Pop Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
High Knee Obliques
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knee Obliques
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
The Heisman
❤️ Máximo (Zona 5)
The Heisman
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Star Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Star Jumps
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Step-Ups
❤️ Máximo (Zona 5)
Step-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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