Gym

Intenso Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Stability Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step, Bench

Adicionado Por Skyline Sunrise 🌅

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Ball Ab Rolls

10 repetições

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Leg Lifts

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Ball Ab Rolls

10 repetições

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Ball Crunches

1 minuto

Ball Leg Lifts

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuto

Transition

10 segundos

Pesos: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Pesos: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuto

Transition

10 segundos

Pesos: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Pesos: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Squats with Ball Reaches

1 minuto

Pesos: Moderado

Weighted Sumo Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Squats with Ball Reaches

1 minuto

Pesos: Moderado

Weighted Sumo Squats

10 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Lunges

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Overhead Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

10 repetições

Pesos: Moderado

Overhead Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Treinos Relacionados

52 minutos, Iniciante

Core 1

9 mins 30 segs, Moderado

Gym

1 hr 3 mins 3 segs, Intenso

Ball Abs+Legs

9 minutos, Moderado

15 mins 33 segs, Moderado

Trening

13 minutos, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Lower Body and Abs - P Version

34 mins 15 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.