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Treino Moderado

Quick Pop ⭐️

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Legs

Thandi Cooke
 		    Adicionado Por Thandi Cooke
Quick Pop ️
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Cobra
Cobra
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Cobra
Cobra
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Cobra
Cobra
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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