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Treino para Iniciantes

Beginning 2

Iniciante   36 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Exercise Mat

M A
 		    Adicionado Por M A
Beginning 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força
Descrição

I began training again after 3 months.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
40 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs
Rest
Rest
1 min 15 segs
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
60 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Cable Tricep Push Down
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
42 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
42 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Leg Press
30 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 repetições
Rest
Rest
2 minutos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto

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