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Treino Moderado

Pull

Moderado   25 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Randy Brewer
 		    Adicionado Por Randy Brewer
Pull
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Gym

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cable Lat Pull Down
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Close Grip Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Close Grip Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Close Grip Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Close Grip Lat Pull Down
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Cable Row
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 repetições

Conjunto 7: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
12 repetições

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