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Treino Moderado

Foundation

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Katie Barberi
 		    Adicionado por Personal Trainer Katie Barberi
Foundation
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
50 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Squats
Squats
12 repetições
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
12 repetições
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Dumbbell Deadlifts
12 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 repetições
Lunges
Lunges
12 repetições
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 segundos

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