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Treino para Iniciantes

Fun

Iniciante   31 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Wall

Justice Kirton
 		    Adicionado Por Justice Kirton
Fun
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuto
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Squats
Squats
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Bench Dips
Bench Dips
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
45 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
45 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos

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MON, WED, FRI
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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