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Treino Intenso

Abs!!!!!!!!

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell

Rachel White
 		    Adicionado Por Rachel White
Abs!!!!!!!!
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos

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