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Treino Intenso

Total Workout

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Dashka Voříšek
 		    Adicionado Por Dashka Voříšek
Total Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

For Dashka

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
35 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Child's Pose
Child's Pose
40 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Squats
Squats
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos

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