Upper I

Intenso Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Adicionado Por J. Samuel

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração

Descrição

Abs (10x10), bench press (4 drop sets), shoulders (4 sets variations), biceps (4 sets variations), wide grip pullups (10 reps), dumbbell press to failure

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

10 repetições

10 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 repetições

Dumbbell Front Raises

Pesos: Leve

Dumbbell Front Raises

8 repetições

Pesos: Pesado

Right Lunge With Left Rows

10 repetições

Pesos: Pesado

Left Lunge With Right Rows

10 repetições

30 segundos

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Bench Press

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 repetições

10 repetições

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 repetições

Small Forward Arm Circles

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Small Forward Arm Circles

10 repetições

Small Reverse Arm Circles

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Small Reverse Arm Circles

10 repetições

Alternating Bicep Curls

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

20 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Barbell Bench Press

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

6 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 repetições

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

10 repetições

10 repetições

Pesos: Leve

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

10 repetições

Barbell Bicep Curls

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

10 repetições

45 segundos

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