Treino Moderado

PWC-5

Moderado Duration 1 h 5 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Adicionado Por Taryl Kirk

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira

Descrição

Shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

1 minuto

Treadmill Running

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Treadmill Running

25 minutos

4 minutos

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

50 repetições

15 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

Treinos Relacionados

18 minutos, Moderado

Shoulder Training

Shoulder Training

1 hr 1 min 8 segs, Moderado

Shoulders At The Gym

Shoulders At The Gym

17 mins 57 segs, Moderado

13 minutos, Iniciante

28 mins 8 segs, Moderado

7 mins 35 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

PWC-1s

Moderado

1 h 8 m

Legs

Jump Rope, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbell

PWC-2s

Moderado

1 h 1 m

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench

PWC-3s

Moderado

45 min

Legs

Jump Rope, Barbell, Stability Ball

PWC-boxing Warm-up

Moderado

25 min

Legs

Jump Rope, Cardio Machine

PWC-2

Moderado

1 h 8 m

Arms

Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench

PWC-4

Moderado

53 min

Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro