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Conjunto 1: 1 rodada
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
20 minutos
45 segundos
Pesos: Moderado
15 repetições
45 segundos
Pesos: Moderado
12 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
8 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
Repetições até à Falha
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
15 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
15 repetições
45 segundos
Pesos: Moderado
12 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
12 repetições
45 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
8 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
15 repetições
Pesos: Moderado
15 repetições
Pesos: Moderado
15 repetições
Pesos: Moderado
15 repetições
45 segundos
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
Pesos: Moderado
12 repetições
45 segundos
Pesos: Pesado
8 repetições
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
15 repetições
30 segundos
30 segundos
Pesos: Moderado
15 repetições
30 segundos
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
5 minutos


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Intenso 1 h 2 m  
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Intenso 1 h 4 m  
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Bulk: Chest

Intenso 56 min  
Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball
Tempo: Back/Biceps

Tempo: Back/Biceps

Intenso 48 min  
Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

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