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Treino Intenso

Bulk: Arms

Intenso   1 h 4 m

Áreas Alvo: Legs, Arms

Equipamento: Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Satheesh Potti
 		    Adicionado Por Satheesh Potti
Bulk: Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Bicicleta Estacionária Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Cardio
Descrição

Intense workout solely targeting the arms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Moderate Cycling
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
20 minutos
Transition
Transition
1 minuto
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 minutos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Máximo
Bicep Curls
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Máximo
Tricep Extensions
8 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Máximo
Tricep Extensions
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Bench Skull Crusher
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Pesado
Bench Skull Crusher
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Máximo
Bench Skull Crusher
8 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Máximo
Bench Skull Crusher
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Máximo
Hammer Curls
8 repetições
Hammer Curls
Pesos: Máximo
Hammer Curls
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Tricep Kickbacks
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Máximo
Tricep Kickbacks
8 repetições
Tricep Kickbacks
Pesos: Máximo
Tricep Kickbacks
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Pesado
Tricep Kickbacks
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Weighted Ball Crunch
Pesos: Leve
Weighted Ball Crunch
30 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutos

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