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Treino Intenso

Upper Body Split

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell

Cody Cox
 		    Adicionado Por Cody Cox
Upper Body Split
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Upper half body split for upper lower split body building.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Incline Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Incline Dumbbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
Barbell Shrugs
12 repetições

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