Upper Body - 5 Days split

A full arm, chest, back and shoulders routine with compound movements to target all the muscles in the upper body. Plus a few isolation exercises to target deficiencies and various needs

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Push-Ups

6 repetições

Rest

3 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Floor Press

12 repetições

DB Back Rows

15 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas

Overhead Presses

12 repetições

Pull-Ups

8 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas

Bench Dips

10 repetições

Preacher Curls

10 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

Lateral Cable Raise

8 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas

Full Can

20 repetições

Side-Lying Single-Arm External Rotation

20 repetições

External Rotation Press

15 repetições

Rest

3 minutos

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