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Treino Intenso

Bulk: Back

Intenso   54 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Satheesh Potti
 		    Adicionado Por Satheesh Potti
Bulk: Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com TRX / Anéis
Descrição

An intense bulking up workout for back

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elliptical
20 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 minutos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Moderado
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Pesado
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Máximo
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 repetições
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Máximo
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Rows
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Máximo
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Máximo
Barbell Reverse Grip Rows
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Moderado
Barbell Reverse Grip Rows
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Máximo
Barbell Deadlifts
8 repetições
Barbell Deadlifts
Pesos: Máximo
Barbell Deadlifts
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Moderado
Ring Reverse T Flyes
15 repetições
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Pesado
Ring Reverse T Flyes
12 repetições
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
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