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Treino Intenso

Bulk: Shoulders

Intenso   1 h 3 m

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Rings

Satheesh Potti
 		    Adicionado Por Satheesh Potti
Bulk: Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com TRX / Anéis
Descrição

An intense workout for shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Moderate Elliptical
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Elliptical
20 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 minutos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Pesos: Moderado
Rotational Shoulder Press
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Pesos: Pesado
Rotational Shoulder Press
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Pesos: Máximo
Rotational Shoulder Press
8 repetições
Pesos: Máximo
Rotational Shoulder Press
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Upright Rows
8 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Upright Rows
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Pesos: Moderado
Plate twist-twist
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Pesos: Moderado
Plate twist-twist
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Pesos: Moderado
Plate twist-twist
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Moderado
Ring Reverse T Flyes
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Pesado
Ring Reverse T Flyes
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Máximo
Ring Reverse T Flyes
8 repetições
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Máximo
Ring Reverse T Flyes
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Pesado
Ring Reverse T Flyes
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Ring Reverse T Flyes
Inclinação: Moderado
Ring Reverse T Flyes
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Supermans
Supermans
30 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
5 minutos

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