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Treino Intenso

Bulk: Legs

Intenso   1 h 7 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step

Satheesh Potti
 		    Adicionado Por Satheesh Potti
Bulk: Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

An intense workout for bulk legs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Moderate Elliptical
Resistência: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Elliptical
20 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
10 minutos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
12 repetições
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
12 repetições
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
8 repetições
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Máximo
Barbell Front Loaded Squats
8 repetições
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Máximo
Barbell Front Loaded Squats
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Pesado
Barbell Front Loaded Squats
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
Full to 1/2 Sumo Squat
5 repetições
Pesos: Pesado
Full to 1/2 Sumo Squat
5 repetições
Pesos: Pesado
Full to 1/2 Sumo Squat
5 repetições
Pesos: Pesado
Full to 1/2 Sumo Squat
5 repetições
Pesos: Pesado
Full to 1/2 Sumo Squat
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Split Squats with Band
Resistência: Moderado
Split Squats with Band
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Split Squats with Band
Resistência: Pesado
Split Squats with Band
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Split Squats with Band
Resistência: Máximo
Split Squats with Band
8 repetições
Split Squats with Band
Resistência: Máximo
Split Squats with Band
8 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Split Squats with Band
Resistência: Pesado
Split Squats with Band
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Split Squats with Band
Resistência: Moderado
Split Squats with Band
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Side Squats
Side Squats
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Pesado
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 repetições
Side Squats
Side Squats
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 repetições
Side Squats
Side Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
50 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Pesos: Pesado
Bench Barbell Calf Raises
50 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Treadmill Running
Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
5 minutos

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