Treino do Membro

Easy

Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda

Equipamento: Pared

Adicionado Por P H

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

10 repetições

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

20 repetições

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

20 repetições

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 repetições

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

20 repetições

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

20 repetições

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

Repetições até à Falha

20 repetições

Alpinistas explosivos

❤️ Moderado (Zona 2)

Alpinistas explosivos

20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 repetições

20 repetições

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 repetições

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuto

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

1 minuto

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

1 minuto

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

1 minuto

Elongación de hombros sentado

Elongación de hombros sentado

1 minuto

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minuto

Cobra modificada

Cobra modificada

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

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