Treino Moderado

Monday Workout

Moderado Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stair Machine, Cardio Machine, Barbell, Kettlebells, Medicine Ball, Exercise Mat, Strength Machine, Dumbbells

Adicionado Por Jeanne' Gentry

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Máquina de Escada Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Bola Medicinal Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

3 minutos

Stairs Steps with Leg Extensions

Stairs Steps with Leg Extensions

1 min 30 segs

Left Side Stepping

Left Side Stepping

1 minuto

Right Side Stepping

Right Side Stepping

1 minuto

3 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 repetições

15 segundos

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 repetições

15 segundos

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

15 repetições

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

15 repetições

20 segundos

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

15 repetições

10 segundos

20 repetições

10 segundos

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

20 repetições

10 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

2 minutos

30 segundos

Cable Lat Pull Down

15 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 repetições

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