Back And Triceps

Moderado Duration 44 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar

Adicionado Por Arman Zolrahmi

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 repetições

30 segundos

8 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

30 segundos

10 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

14 repetições

30 segundos

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Close Grip Lat Pull Down

8 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Shrug

16 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Close Grip Lat Pull Down

10 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Shrug

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Close Grip Lat Pull Down

12 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Shrug

24 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

W Raise

8 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

W Raise

10 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

W Raise

12 repetições

Rest

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

14 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Barbell Chat Curls

10 repetições

Barbell Drag Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Barbell Chat Curls

12 repetições

Barbell Drag Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Barbell Chat Curls

14 repetições

Barbell Drag Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Chin-Ups

8 repetições

Peak Contraction Chin Curl

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Chin-Ups

10 repetições

Peak Contraction Chin Curl

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada

Chin-Ups

12 repetições

Peak Contraction Chin Curl

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Rope Hammer Curl

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Rope Hammer Curl

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Rope Hammer Curl

14 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Dumbbell Curl Trifecta

24 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Dumbbell Curl Trifecta

24 repetições

Treinos Relacionados

Back And Triceps

36 minutos, Moderado

Back And Triceps

26 mins 36 segs, Moderado

Back & Biceps

19 mins 12 segs, Moderado

Back And Biceps

46 mins 18 segs, Intenso

Back/Biceps

7 mins 30 segs, Moderado

Back/Bi

18 mins 30 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Back

13 mins 7 segs, Moderado

High Reps Back Workout

18 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.