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Treino Moderado

Push/Pull Workout

Moderado   10 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine

Brianne Shivers
 		    Adicionado Por Brianne Shivers
Push/Pull Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Close Grip Lat Pull Down
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 segundos
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos

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