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Treino para Iniciantes

Work Those ABS

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells

Just Me
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Work Those ABS
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
45 segundos
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 segundos
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
45 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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