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Treino para Iniciantes

At Work

Iniciante   21 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Chair, Exercise Mat

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At Work
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Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuto
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minuto
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Chair Squats
Chair Squats
1 minuto
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 minuto
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
1 minuto
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
2 minutos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

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