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Treino Intenso

Boxing Workout

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Adicionado Por Devanique Riley
Boxing Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros
Descrição

Want firm abs & arms! Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Straight Punches
Straight Punches
45 segundos
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
45 segundos
Power Punches
Power Punches
45 segundos
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Left Hooks
Left Hooks
45 segundos
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
45 segundos
Right Hooks
Right Hooks
45 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 segundos
Left Jabs
Left Jabs
30 segundos
Right Jabs
Right Jabs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Crunch Punches
Crunch Punches
30 segundos
Twist your torso to the left and touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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