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Treino Moderado

Core Workout

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Amy Bavington
 		    Adicionado Por Amy Bavington
Core Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Moderate/intense workout based only on the core with NO equipment, you also don't need to include a big space but may need a mat.includes a little cool down at the end.:)

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
15 repetições
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
25 repetições
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
25 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
25 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 repetições
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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