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Treino Moderado

Shoulders Start

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbells, Resistance Bands, Kettlebells

Gemma Kirk
 		    Adicionado Por Gemma Kirk
Shoulders Start
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos

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