Chest & Abs

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Chest, Back, Core

Equipamento: Wall, Stability Ball, Dumbbells, Bench

Adicionado Por Craig Goldman

Chest

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Chest Openers

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Ball Push-Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

20 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

Renegade Row with Push-up

10 repetições

Rest

30 segundos

Stability Ball Chest Press

20 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Ball Push-Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

20 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

Renegade Row with Push-up

10 repetições

Rest

30 segundos

Stability Ball Chest Press

20 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

10 repetições

30 segundos

10 repetições

30 segundos

Renegade Row with Push-up

10 repetições

Rest

30 segundos

Stability Ball Chest Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Push-Up and Rotation

Repetições até à Falha

Conjunto 5: 1 rodada

Vertical Leg Crunches

1 minuto

In and Outs

1 minuto

Fifer Scissors

1 minuto

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33 mins 20 segs, Moderado

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