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Treino do Membro

Pull Up Bardio

35 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Pull Up Bar

Celeste Baker
 		    Adicionado Por Celeste Baker
Pull Up Bardio
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Alternating Side Reaches
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Side Reaches
30 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Arm Pumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Arm Pumps
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Cardio Warm Up
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cardio Warm Up
1 minuto
Hang
Hang
30 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 segundos
Cross Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Jacks
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Body Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Body Circles
30 segundos

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