Ben - 8

Intenso Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Pull Up Bar, Wall

Adicionado Por L Rocha

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede

Descrição

Time to turn it up and introduce a few new things, hope you enjoy.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 segundos

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 segundos

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Slow Leg Lifts

45 segundos

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

45 segundos

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

45 segundos

45 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

30 segundos

45 segundos

45 segundos

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

45 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 segundos

45 segundos

30 segundos

45 segundos

45 segundos

45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

10 segundos

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13 mins 30 segs, Intenso

Push-ups and pull-ups challenge

Push-ups and pull-ups challenge

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