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Treino para Iniciantes

3/6

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: No Equipment

A R
 		    Adicionado Por A R
3/6
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos

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Easy 2
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