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Treino Moderado

Routine Workout

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Adicionado Por Katja Grill
Routine Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Skipping High Knees
Skipping High Knees
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
12 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
In and Outs
In and Outs
45 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

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