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Treino para Iniciantes

Getting Back To It

Iniciante   16 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair, Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    Adicionado Por Kirsten Lehman
Getting Back To It
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Head to Knee
Head to Knee
35 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Clams
Clams
1 min 15 segs
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
40 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
45 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Jabs
Jabs
30 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos

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