Friday

Moderado Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar

Adicionado Por Sorin Birlan

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Leg Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Leg Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Shoulder Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Shoulder Press

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Moderado

Barbell Lunges

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Barbell Lunges

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Close Grip Lat Pull Down

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Bicep Curls

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bicep Curls

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Moderado

Bench Barbell Calf Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bench Barbell Calf Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

15 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

15 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

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