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Treino do Membro

Wednesday

41 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step, Jump Rope

Sorin Birlan
 		    Adicionado Por Sorin Birlan
Wednesday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Treadmill Running
10 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Lateral to Front Raises
Pesos: Moderado
Lateral to Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lateral to Front Raises
Pesos: Moderado
Lateral to Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lateral to Front Raises
Pesos: Moderado
Lateral to Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lateral to Front Raises
Pesos: Moderado
Lateral to Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto

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Week 2
Week 2
1 hr 8 mins,
Mon, Wed, Fri
Mon, Wed, Fri
53 mins 30 segs, Moderado
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Legs   Cardio Machine, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Jump Rope

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