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Treino Moderado

1 Pull

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Jump Rope

Sorin Birlan
 		    Adicionado Por Sorin Birlan
1 Pull
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Treadmill Running
10 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hammer Curls
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

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Mon, Wed, Fri
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