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Treino Moderado

Workout - Monday

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Resistance Bands, Dumbbells

Logan Boone
 		    Adicionado Por Logan Boone
Workout - Monday
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres
Descrição

Lower body and Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Squat with Resistance Band
Barbell Squat with Resistance Band
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
15 segundos
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bench Mountain Climbers
Bench Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 segundos
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Toe Touch
Toe Touch
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
5 repetições
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Kettlebell Drags
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 repetições
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Dumbbell Calf Raises
Dumbbell Calf Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Hip Abductor with Band
Hip Abductor with Band
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Barbell Deadlift with Resistance Band
Barbell Deadlift with Resistance Band
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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