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Treino Moderado

Tony’s

Moderado   1 h 29 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Cardio Machine, Pull Up Bar

Giampiero Barbano
 		    Adicionado Por Giampiero Barbano
Tony’s
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Bench Dumbbell Fly
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Bench Dumbbell Fly
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Leve
Bench Dumbbell Fly
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Leve
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Leve
Lying Dumbbell Tricep Extensions
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Leve
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Shrugs
Pesos: Leve
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
Pesos: Leve
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
Pesos: Leve
Dumbbell Shrugs
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pesos: Leve
Cable Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Cable Tricep Push Down
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Cable Tricep Push Down
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pesos: Leve
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Seated Cable Row
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Leve
Seated Cable Row
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Press
Pesos: Leve
Leg Press
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesos: Leve
Leg Press
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Press
Pesos: Leve
Leg Press
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
ARC Trainer
ARC Trainer
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
ARC Trainer
ARC Trainer
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
ARC Trainer
ARC Trainer
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Circular Crunches
Circular Crunches
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Circular Crunches
Circular Crunches
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Circular Crunches
Circular Crunches
12 repetições

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