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Treino Moderado

Drylands Guide

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Glutes, Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells

Rachel White
 		    Adicionado Por Rachel White
Drylands Guide
Tags
Treinos em Casa Treinos de glúteos Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Flying Supermans
Flying Supermans
15 repetições
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesos: Moderado
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 repetições
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 repetições
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
10 repetições
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 repetições
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 repetições
Clock Lunges
Clock Lunges
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Drop Squats
Drop Squats
20 repetições
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
10 repetições
Glute Circles
Glute Circles
10 repetições

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