Treino Moderado

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Moderado Duration 43 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Zoe Ennis-bedford

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Arms shoulders summer body

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Alternating Bicep Curls

Pesos: Pesado

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Dumbbell Push Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Push Press

12 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

15 repetições

Pesos: Pesado

12 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

Dumbbell V-Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell V-Raises

12 repetições

Bench Skull Crusher

Pesos: Pesado

Bench Skull Crusher

15 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Pesos: Pesado

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

Dumbbell Lunges

Pesos: Pesado

Dumbbell Lunges

10 repetições

Dumbbell Front Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Pesos: Pesado

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

10 repetições

Dumbbell Sumo Squats

Pesos: Pesado

Dumbbell Sumo Squats

12 repetições

Tricep Extensions

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

15 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesos: Pesado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Tricep Kickbacks

Pesos: Pesado

Tricep Kickbacks

15 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas

Elbow To Knee Twists

❤️ Moderado (Zona 2)

Elbow To Knee Twists

1 minuto

15 segundos

Horizontal Goblet Squats

Pesos: Pesado

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

15 segundos

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 minuto

15 segundos

Suitcase Squats

Pesos: Pesado

Suitcase Squats

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Pesos: Pesado

Dumbbell Chest Press

1 minuto

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Statue of Dumbbell

Pesos: Pesado

Statue of Dumbbell

30 segundos

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