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Treino para Iniciantes

17

Iniciante   1 hora

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Cardio Machine, Wall, BOSU

Gordon Kennedy
 		    Adicionado Por Gordon Kennedy
17
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos na Parede Treinos com Bola Bosu
Descrição

Stretch & wee run

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 segundos
Heel Walks
Heel Walks
30 segundos
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 min 10 segs
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 minuto
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 segundos
Plow Pose
Plow Pose
1 minuto
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
45 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 segundos
Bow Pose
Bow Pose
45 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
15 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Wobbleboard
Wobbleboard
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
45 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 segundos
Bow Pose
Bow Pose
45 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Breathing Tube X50
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Breathing Tube X50
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Hand Grip Exercise
❤️ Moderado (Zona 2)
Hand Grip Exercise
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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Stretch awake
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Daily Stretch
Daily Stretch
41 mins 35 segs, Moderado

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