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Treino Moderado

A 2018

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Pull Up Bar, BOSU

Atusa Hangafarin
 		    Adicionado Por Atusa Hangafarin
A 2018
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
30 minutos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunch Punches
Crunch Punches
25 repetições
Squats
Squats
25 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jabs
Jabs
1 minuto
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Roundhouses
Roundhouses
1 minuto
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Left Crosses
Left Crosses
30 segundos
Right Crosses
Right Crosses
30 segundos
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
50 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
15 segundos
Butterfly
Butterfly
35 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Right Split
Right Split
35 segundos
Left Split
Left Split
35 segundos

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