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Treino Intenso

Arms Intense

Intenso   53 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball, Bench

Joseph Gascoigne
 		    Adicionado Por Joseph Gascoigne
Arms Intense
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
20 repetições
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
20 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
Repetições até à Falha
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
Repetições até à Falha
Happy Baby
Happy Baby
45 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
Repetições até à Falha
Governators
Governators
Repetições até à Falha
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
Repetições até à Falha
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 repetições
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 repetições
Recovery
Recovery
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Repetições até à Falha
Alternating Hammer Curls
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Alternating Hammer Curls
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