Arms

Intenso Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Eric Lambert

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Push-Ups

45 segundos

Plank

30 segundos

Tricep Dips

45 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 segundos

Push-Ups

20 segundos

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Push-Ups

45 segundos

Plank

30 segundos

Tricep Dips

45 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 segundos

Push-Ups

20 segundos

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

35 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Overhead Press

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 minutos

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

Overhead Press

45 segundos

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 minutos

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 segundos

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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