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Treino Intenso

Push Pull Chest Day

Intenso   1 h 1 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Elliptical, Dip Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Derryck Sargent
 		    Adicionado por Personal Trainer Derryck Sargent
Push Pull Chest Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos no Elíptico Treinos com Barra de Mergulho Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Elevated Chest Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Bench Dips
Bench Dips
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Cable Tricep Push Down
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Cable Crossovers
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Elliptical
Elliptical
10 minutos

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Chest & Back
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“PUSH” (Chest Focus)
“PUSH” (Chest Focus)
24 mins 29 segs, Intenso
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