Treino Moderado

Training

Moderado Duration 58 minutos

Áreas Alvo: Tout le corps

Equipamento: Chaise, Haltères, Tapis d'exercice, Haltères russes, Ballon de stabilité, Mur

Adicionado Por Sabrina Pelletier

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 minuto

3 minutos

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

2 minutos

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

2 minutos

Extension des triceps

Extension des triceps

2 minutos

Fente latérale avec extension de triceps

Fente latérale avec extension de triceps

1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

1 min 30 segs

1 min 30 segs

Balançoires et haltères à un bras

Balançoires et haltères à un bras

2 minutos

Fente gauche avec rame et haltère russe

Fente gauche avec rame et haltère russe

4 minutos

Halo Kettlebell

Halo Kettlebell

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Balancement avec balle

Balancement avec balle

1 min 30 segs

Développé avec haltères assis

Développé avec haltères assis

2 minutos

Fente latérale et élévation de l'épaule

Fente latérale et élévation de l'épaule

1 min 30 segs

Levée en V avec haltères

Levée en V avec haltères

1 min 30 segs

Rames penchées avec haltères

Rames penchées avec haltères

3 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Accroupissements sumo avec un poids

Accroupissements sumo avec un poids

2 minutos

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 minuto

Cercles de jambe gauche allongée

Cercles de jambe gauche allongée

2 minutos

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

2 minutos

Démarche de canard

Démarche de canard

2 minutos

Extension combinaison fessier

Extension combinaison fessier

2 mins 30 segs

Extension fessier

Extension fessier

2 mins 30 segs

3 mins 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada

3 minutos

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

2 minutos

Abdominaux grenouille

Abdominaux grenouille

2 minutos

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 min 30 segs

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20 mins 48 segs, Iniciante

28 mins 34 segs, Moderado

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Escolha Principal para este Treino

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