Upper Body

Iniciante Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Adicionado Por Joe Gunnett

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bench Skull Crusher

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Bench Skull Crusher

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Bench Skull Crusher

15 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Bench Dumbbell Fly

5 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Bench Dumbbell Fly

5 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Bench Dumbbell Fly

5 repetições

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Bicep Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Bicep Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Bicep Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Hammer Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Hammer Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

Hammer Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 20: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

Rest

20 segundos

Corpse

1 minuto

Treinos Relacionados

Upper Body

31 mins 6 segs, Moderado

Upper Body

27 minutos, Moderado

Chest & Arms

31 minutos, Moderado

Upper Body 1

5 mins 30 segs, Moderado

Upper Body

16 minutos, Moderado

Upperbody

2 mins 53 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Austin’s Monday Workout V1

32 mins 53 segs, Moderado

Upper Body EMOM

31 minutos, Intenso

Chest Workout For Women

15 minutos, Moderado

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 mins 14 segs, Moderado

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 mins 40 segs, Intenso

Rep & Repeat

50 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells