CoreSetCore

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Exercise Mat

Adicionado Por Fabian Saro

[I] ..reps = ..reps L + ..reps R [II] Reverse lunge -> Racked position [III] Lateral swing with rotation [IV] Yoga bicycles -> Sprinters

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

10 repetições

10 repetições

10 repetições

10 repetições

50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Left Side Kettlebell Clean

7 repetições

Right Side Kettlebell Clean

7 repetições

Rest

30 segundos

Left Side Kettlebell Clean

9 repetições

Right Side Kettlebell Clean

9 repetições

Rest

30 segundos

Left Side Kettlebell Clean

8 repetições

Right Side Kettlebell Clean

8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 5: 2 rodadas

Ankle Grabbers

10 repetições

Transition

5 segundos

Boat Pose

20 segundos

Half Cross Extensions

10 repetições

Transition

5 segundos

Boat Pose

20 segundos

Rest

50 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Left Reverse Lunges with Kettlebell

7 repetições

Right Reverse Lunges with Kettlebell

7 repetições

Rest

30 segundos

Left Reverse Lunges with Kettlebell

9 repetições

Right Reverse Lunges with Kettlebell

9 repetições

Rest

30 segundos

Left Reverse Lunges with Kettlebell

8 repetições

Right Reverse Lunges with Kettlebell

8 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada

10 repetições

10 repetições

10 repetições

5 segundos

20 segundos

3 segundos

20 segundos

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Left Lateral Kettlebell Swings

10 repetições

Right Lateral Kettlebell Swings

10 repetições

Rest

30 segundos

Right Lateral Lunge with Kettlebell

10 repetições

Left Lateral Lunge with Kettlebell

10 repetições

Rest

30 segundos

Left Lateral Kettlebell Swings

10 repetições

Right Lateral Kettlebell Swings

10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Dolphin Dog

1 minuto

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 minuto

Contralateral Limb Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

3 minutos

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10 mins 30 segs, Moderado

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